想拥有名模般完美的身材吗?还在为腰太粗、腿过肉、胸部不够饱满而发愁吗?下面几种局部塑身的小运动,帮你找回曼妙的体形的同时还可提高整体的健康指数呢!
“按摩课”摆脱“麒麟臂”
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面,因此上臂内侧部分极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显,成为丑陋的“麒麟臂”。此时局部按摩就派上用场了。
动作要点:1、用拇指由下而上轻轻按摩手臂。2、大拇指和食指握着手臂下方,以一紧一松的手法,慢慢向上移,直至腋下。3、用拇指以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩,继而是手臂内侧。4、在上臂内侧肌肉比较松弛的部位,用指腹边揉搓边往向上推。5、最后由上而下轻抚手臂,放松肌肉。每晚各做1次,约1个月见效。
美丽升级:按摩手臂前,可先以热水浸脚,并加入具舒缓功效的香薰油,有助打通脚底的穴位和疏通淋巴,令按摩效果更佳。
“上梯运动”练就“小翘臀”
丰满的小翘臀,对任何一个男人都具有杀伤力。“上梯运动”可活动到大腿内侧的肌肉,并且牵动不常被运动的臀部肌肉,让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。
动作要点:站在阶梯前,左脚向前踏在2~3个阶梯上,其级数依个人身高之不同有所改变,但膝盖弯曲的角度必须呈一直角。贴平于地面的右脚用力踮起,并站到与左脚同一阶梯上,之后用左脚向后退至地面,再让右脚回到原地。换右脚前踏,重复上述动作。左右脚各来回15~20次即完成。
“拉伸运动”还你修长美腿
女性如果不注意保养,容易使腿因为浮肿或肌肉过多而失去美感,被戏称为“大象腿”。此时拉伸运动就派上用场了。
动作要点:双手自然垂落于身体两侧,抬头挺胸,双腿向下微蹲,左脚尖快速踮起,并水平地转向外侧,同时,左手也需往同边水平抬高,而右手往后展,还原。再换另外一边。注意做此动作时,不论是手臂或是双腿,皆必须伸直不可弯曲,而且背部要挺直。此一动作需来回10~15次。
美丽升级:每月可在膝盖、脚跟等位置使用颗粒细小的磨砂产品去除死皮,可使双腿皮肤纤幼细滑并有助吸收养分。
“甩臀舞”塑造动感“小蛮”腰
试想一下,假如你穿着小套装,却露出一截“游泳圈”,那该多煞风景啊!而“甩臀舞”透过腰与臀左右摆动的方式,轻松甩走“水桶腰”,让你的身材更富有纤长细致的曲线感。
动作要点:双脚左右迈开与肩同宽,双手握拳抬起手臂,与身体呈90度角,且上臂弯曲与前臂呈一直角,身体往左略弯,利用腰部力量,将臀部往左上翘起,直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原,右边重复同样动作,来回15~20次即完成。
美丽升级:在“甩臀舞”后每天用瘦身啫喱轻轻按摩腹部,能加快赘肉或浮肿物质的消除,紧致肌肤。
“呼吸操”让你波涛“胸”涌
挺拔的双峰是女性自信的源泉。你知道吗?通过简单的呼吸调整,并利用手肘与前臂挤压的力量,就可让胸型更为丰满集中并降低副乳发生的危险。
动作要点:
1、抬头挺胸站立,双脚左右站开呈“大”字形,双手抬起与身体呈直角状,上臂亦需同时弯起和前臂呈直角。
2、吸气。利用前臂的力量,往内合起,让左右手肘与前臂微微接触到。
3、吐气。闭气3~5秒钟后,慢慢和缓地吐气,在呼气时将双手往外伸开呈水平线即可。此动作需来回10~15次左右。
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