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腹式呼吸法 轻松瘦腰腹

2009-05-03 21:55:52 作者:qihang 来源:互联网 [我要提问] 我要评论 [推荐] [收藏]


    学青蛙大口大口呼吸,肚子也像波浪跌宕起伏。听起来夸张,却是现在最流行的腹式呼吸法。
  这样的呼吸方式只是比一般呼吸夸张一点点,却能起到按摩内脏的作用,特别是腰和腹部就是第一收益者。很多瑜珈老师都推荐的腹式呼吸法,学会还能使皮肤变红润,减少经期的痛苦。坐享蛮腰扁腹,你万万不可遗漏这个方法哦。
  为什么K歌减肥、吹气球减肥曾经狂热?为什么练习芭蕾的女生总是出落完美的腰腹?
  答案就在呼吸!现在你不必曲线救国,练习腹式呼吸就可以成全爱瘦之心。
  腹式呼吸瘦身原理
  腹式呼吸是瑜珈练习里最基础的呼吸方式。它是保持肩膀和胸腔不动,通过横隔膜升降的力量来吸气与吐气,肚皮在吸气时隆起,呼气时收缩,这样能最大限度地利用肺泡的呼吸量,使人体的吸氧量上升,从而达到刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出的效果。
  把腹部呼吸推荐给这样的JMS
  1.需要减掉腰腹部赘肉,偶尔有便秘、消化不良问题的。
  2.体力不佳,没能坚持长期体育锻炼的。
  3.瑜珈初学者,不妨先练练腹式呼吸。
  吐故纳新 腹式呼吸五分钟就能瘦
  腹式呼吸 总评榜:
  省时:★★★★☆ 练习5到10分钟均可,随时都可以进行,非常方便。
  难易度:非常简单 没有任何瑜珈基础都可以练习,身体较差的MM也可以。
  见效速度:15天内 缩减食欲和消除轻度便秘,这两个问题是见效最快的。
  STEP 1 进入状态
  先将呼吸调节到正常的呼吸状态,待到呼吸平稳且顺畅时,把意识集中于丹田的位置(如果找不到就想想肚脐以下大概三指的位置吧)。
  STEP 2 坐姿准备
  把腿按照自己舒服的姿势盘好,腰竿不用故意挺直,保持自然。
  STEP 3 吸气
  缓缓吸气,意识要感觉自己的小腹部慢慢向外膨出,感觉自己的肚子像气球。
  STEP 4 呼气
  吸气完全后,缓缓呼气,小腹部向体内收紧。注意吸气和呼气都要缓慢温和,有一定的节奏,不要时快时慢。将气息完全呼出,动作结束,再次重复。
  这套简单的动作每次做5分钟就可以训练到腰腹部最难被活动到的肌肉。大概15天就能见效,常练腹式呼吸还能减胃,收敛被过度刺激变大的食欲。
  练习随身卡
  (1)腹式呼吸和深呼吸是不一样的,胸部不要有起伏。全身要放松,尤其是双肩关节。
  (2)吸满气,一定不要憋气,随之将气息顺畅呼出。
  (3)练习时要穿着裤头要弹性的裤子,尽量不要穿内衣。
  (4)很饱或者很饿的时候是不能练腹式呼吸的。
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