每天呆在办公室里的时间要远远超过8个小时,你总是累得腰酸背痛腿抽筋?
这样的苦日子你当然不想继续!
不过,如果能见缝插针地拿出10分钟,体验一下为OFFICE丽人量身定制的办公室健身操,相信你一定会精力充沛,心情愉悦!
快乐点:臀部
双脚分开站立,双手自然向前伸直,与地面保持平行。收腹,身体慢慢下蹲,将整个身体的重心放在臀部,保持10秒钟,然后回复。重复进行多次。
效果:促进臀部、腿部的血液循环,能预防久坐引起的屁股疼痛、屁股变形等烦恼,同时,还有瘦腿和瘦手臂的作用。
快乐点:脊柱
双腿最大程度地分开,跨坐在椅子上,吸气,收腹部、双手向上举,在头顶并掌,身体后仰,拉伸整个头部,颈部、背部、腰部,呼气,控制姿势10-15秒。重复多次。
效果:使身体富有弹性,能防止办公姿势不当造成的驼背,并能修长身姿。
快乐点:腰部
站姿,双脚分开,略比肩宽;右手上举,同时向左侧尽力伸展,同时带动整个身体向左侧伸展,左手扶住左膝盖,身体重心落在左腿上。保持该姿势10—15秒钟,然后换侧进行。
效果:消除腰部赘肉,提升腰部的柔韧性,同时还可以消除久坐引起的腰酸背瘸,改善气血循环,使身体充满活力。
快乐点:腿部
站姿,左手扶住椅背,身体重心落在左腿上;保持深呼吸,然后右腿缓慢向后抬起,右手用力抓住右脚踝再用力上抬,身体稍微前倾,吸气,保持姿势10—15秒钟,呼气,身体慢慢还原。换腿进行。
效果:消除久坐造成的腿部水肿、麻木感,且能瘦腿,同时对腰部也有很好的锻炼作用。
快乐点:胸部
站姿,身体保持挺直,双手向后伸展,相扣于臀部,收腹挺胸,吸气,头部缓慢向后伸展,眼睛保持与天花板平行。保持该姿势10-15秒,呼气,身体慢慢还原。重复5-10次。
效果:预防乳房危机,同时还能保养颈椎,纤长双臂。
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