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准妈妈胃口喜好改变大揭秘

2011-02-09 18:34:15 作者:靳皓雅 来源:搜狐母婴社区 [我要提问] 我要评论 [推荐] [收藏]


   “我以前很喜欢闻香水味,怀孕后闻到味道就想吐。”“我以前不爱吃鱼,怀孕后却特别喜欢。”许多妈咪孕前孕后判若两人,难道怀孕真的会让原本的喜好也跟着改变吗?

   “我以前不会这样子,但怀孕后就有这样的症状。”这是许多孕妈咪共有的经验。老一辈的人会劝说:这些变化反应宝宝的个性、喜好。事实上,从医学的角度来看,形形色色的孕期胃口或味道喜好改变,是为了提供胎儿适当的生长环境,供给足够的营养,让胎儿能因此成长良好,包括荷尔蒙、血液动力学、心血管、呼吸系统、肾脏功能、肠胃道功能、子宫及阴道、皮肤等,都会因受孕与个人体质,产生程度不一的变化。

    都是荷尔蒙在作祟

    当中,荷尔蒙的影响所及最深。林口长庚医院精神科妇女身心医学召集人萧美君医师解释说,一般来说,最早是自怀孕7日起,荷尔蒙自然产生变化,而因荷尔蒙改变引起行为上的五感变化,多半是在5至6周后才会渐渐出现,或轻或重,又因人而异。

    不可抗拒的欲念诱惑

    味觉change

   【类型】从小胃变大胃王,进食从3餐变5餐。爱上高热量甜品,从嗜吃海鲜变成肉食一族。

   【原因】孕期荷尔蒙自然产生变化。

    孕期间的味觉改变,是五感变化中发生机率最高的,无论是在质或量上,往往都会让孕妈咪们有惊人的行为表现。俗话说:「一人吃,两人补。」尤其是进入第二孕期。

    不忘补充蛋白质

    万芳医院营养师魏宾慧提醒说,此时孕妈咪的热量需每日再增加300大卡,蛋白质需提高10公克,钙质的摄取量亦须达到1,000毫克(mg),孕妈咪们不妨每日喝2~3杯的牛奶来补充蛋白质与钙质,而鸡蛋、鸡肉与猪肉、豆制品亦有丰富的蛋白质,也可较平常食量再增加1~2两,如果担心吸收过多热量,低脂肉类或脱脂牛奶是不错的替代选择。

    以水果、牛奶取代宵夜

    至于肚子老是闹空城计,特别是夜猫族或工作较晚的孕妇,在深夜感觉肚子饿了想吃东西,不妨以水果、牛奶来取代宵夜点心的泡面或面包类,让胃有点东西会比较舒服,也舒解体重直线上升的压力。

    做好糖分控制

    屡屡威胁体重突破安全界线的高热量甜品,如蛋糕、面包等,也应参照孕期体重增加的速度作为摄取的依据,如怀孕第二、三期,每月体重增加少于1公斤或增加3公斤以上都是不适当的。尤其是当孕妈咪在产检时,被筛检出具有妊娠糖尿病的问题时,更应会同妇产科医师与营养师,做好「醣」分安全控制。

    营养师指出,含醣分食物包括五谷根茎类、水果与奶类,应依照孕妈咪的营养需要来计算食用份量;一般含糖饮料、饼干及糖果中的醣份含量,考虑到所属的营养价值较低,建议停止食用,以达到血糖控制的目的,降低妊娠糖尿病所带来的可能风险。

    Tips!调整烹调方式

    1.少油多水,尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

    2.少糖多味,善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。

    3.少加用勾芡,考虑的是勾芡里面添加了油、太白粉,除了吃进食物的热量,芡汁的热量也会吃进去。

    4.少加入酒。吃饭勿淋肉燥、肉汤。

    5.精算用餐人数、份量,作为采买与烹煮一餐的基准,避免吃下过多剩菜。

    6.多吃青菜很健康,别忘了少淋肉燥,或将汤汁滴干,以减少油脂的摄取。

    案例分享1

    孕妈咪:简秋萍     怀孕状况:双胞胎

    喜好改变:以往很喜欢高热量食物,但怀孕后特别喜欢蔬菜跟水果那种清爽口感。心里'常有想想吃的东西,但是买来后常吃一口就不想吃了(有些善变…)。对冷开水特别敏感,只要一喝一定会吐,所以只好靠水果的水分来补充。Mommy:Amy

    家庭状况:小瑜儿

    喜好改变:我怀孕前很喜欢吃鱼,怀孕后只要看到鱼摆在我面前,就让我反胃。

    嗅觉change

   【类型】生平这么爱柠檬那酸酸的香气。怀孕前觉得好闻的花香,现在却觉得恶心……

   【原因】*孕妇体内雌激素的含量过高。

    *孕妇自觉抵触有害物质,对身体来说反而是一种自我保护的措施。

    不管是亲身经历,或是耳闻周遭亲友的体验,怀孕会激发潜藏的感官欲念,除了口腹之欲,鼻子似乎格外灵敏,让孕妈咪们推翻了以往对食物的味道、气味的喜好。林口长庚医院精神科妇女身心医学召集人暨助理教授级主治医师萧美君解释说,部分专家将这种”雷达鼻子”归咎于孕妇体内雌激素的含量过高,但也有另一派人士认为,灵敏的嗅觉其实是会让孕妇自觉抵触有害物质,如烟或过期的食物,对身体来说反而是一种自我保护的措施。

    嗅觉感官萌发,火力全开,让孕妈咪可能因此加剧怀孕初期的晨起恶心感,但进入孕期后阶段,又像是倒吃甘蔗般,透过灵锐的嗅觉,加深体验美食在味蕾间簇舞的姿态,享受美味带来解放身心灵的愉悦感受。

    柠檬宜稀释处理

    但为了迎击初期的恶心、呕吐感,不少孕妈咪会随身自备清酸扑鼻的柠檬,或是汲取香气,或食用,“柠檬的摄取量宜适度,一来柠檬过于强烈,食用过量易伤胃、伤牙齿,食用时以稀释处理为佳,或是改用具有较佳纤维质的柳橙。”萧美君医师建议说。

    芳疗法须经专业指导

    时下流行的芳香疗法,加入浴池、伴随着蒸气浴时使用,带来舒压解郁、令人神清气爽,对于舒缓因嗅觉扩张带来的不适感也有帮助。萧美君医师解释说,在医学文献上,曾有过以玫瑰乳香、快乐鼠尾草帮助分娩的记载,利用纯植物精油安抚产妇、婴儿。“但使用芳香疗法,须经专业指导,像是佛手柑、熏衣草、洋甘菊、橙花、檀香木、伊兰伊兰、纯玫瑰等,都是不错的选择。”

    案例分享2

    孕妈咪:Judy     怀孕状况:第一胎

    喜好改变:怀孕前我是很喜欢香水的人,但是怀孕初期却对香味非常排斥,不管是果香、花香、植物香、玫瑰花、熏衣草精油都敬谢不敏。不过直到怀孕5-6个月后情况就改善了,还特别喜欢某个品牌的沐浴乳香味,洗澡时总忍不住在手上搓揉,再靠近鼻子前闻一下,好香呀!

    触觉change

    【类型】恋上穿老公的衣物,对衣服材质开始讲究起来,挑剔自己穿的,也挑宝宝未来穿的……

    【原因】*孕期皮肤较敏感。

    *描绘宝宝出生后,家庭未来幸福的景象。

    孕期间的触觉改变也是身心变化的现象之一,主要是因为此时皮肤较敏感,反应在人体对贴身衣物材质的微细感受,如怀孕前不曾考虑接收另一半的过小衣物,在怀孕后,态度可能有了180度的转变。

    医师解释说,这项转变基于对怀孕的不安全感,与小宝宝特别对某物有特殊依恋情感,两者的道理是一样的。相同地,孕妈咪对于衣服材质的讲究也表现在对小baby衣物的喜爱,柔软、透气的质感,透过指触间直抵内心深触,描绘未来幸福的景象。

    孕妇按摩增加肌肤之亲

    此时,如果能加入另一半适时的良好接触,如为孕妇按摩,藉由细致的肌肤相亲,也能发挥安抚情绪的效果。不过,也提醒您,如果孕期间的身体不适,不妨使用纯植物油,如天然橄榄油、杏仁油等,来柔和体肤。

    视觉change

   【类型】爱看俊男美女、宝宝的照片。看到锅、碗、刀叉、盘就想吐等。

   【原因】观赏美丽的景象其实就是一种调适心理的方式,松弛紧张压力,舒坦心情。

    爱美,是人的天性,这项人性在孕期间更是大为强化。生活空间里、办公桌前,随处摆着可爱又健康的宝宝照片、俊男美女照,即使是走在路上,眼光也会不由自主地多抛向美丽的人几眼。「所谓身影响心,心影响身,观赏美丽的景象其实就是一种调适心理的方式,松弛紧张压力,舒坦心情。」萧医师补充说。

    对照之下,人也有规避灾害的天生本能,同样地也在怀孕时更为彰显。

    保持心情愉快

   「孕期间,选择性的呕吐。」其实就是对于?避灾?的自然机制反应,下意识地远离危险或食物相关事情,远离一切可能危及怀孕的祸源,如锅、碗、刀叉、盘等厨房用具。

    倘若不小心踩入警戒区,自然产生排斥性的恶心、呕吐感,是妊娠间正常的生理现象,通常对健康并不会有太大影响,孕妈咪无须过度紧张,只要保持心情愉快,情绪稳定,注意休息即可,一般约于12周时自然消失。
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