新妈成功瘦身变辣妈必看9常识

2011-02-14 13:26:16 作者: 来源: [我要提问] 我要评论 [推荐] [收藏]


   产后瘦身是新妈咪们要面对的难题,要怎样才能在产后迅速恢复产前好身材呢?下面,小编整理了9个产后减肥常识,告诉你产后怎样减肥才能将肥肉甩去,希望能帮助各位新妈咪成功瘦身变辣妈!

    1.为什么怀孕会胖?

    怀孕时多出的体重是从那里来的呢?专家表示,孕妇的体内多出了胎儿、羊水、胎盘等,而且内分泌也在此时出现了变化,包括,动情素使得女性脂肪增加;黄体素可安胎,将胎儿保护好;泌乳素准备产后哺乳,但同时也会将体内的水分留住,所以怀孕时体内为了宝宝也为了替孕妇做好准备,体型会变胖也是正常而自然的情形。一般来说,怀孕时约会增加10-15公斤,皆属正常范围,但如果体重超出越多,产后就愈难享瘦。怀孕和生产会使关节及韧带变得较为松弛,如果,在产后不久立即做剧烈运动,就会对关节产生不良的影响。

    2.低油烹调取代不吃油

    生产时母体付出许多能量,在产后需要足够的热量供给,才能迅速恢复体力。专家提醒产后的妈咪,绝对不能完全不吃油,因为一旦缺乏油脂,脂溶性维生素就无法被身体吸收,进而影响身体的机能,所以建议妈咪们产后饮食可以采用低油烹调,但绝不能不吃油。

    3.节食并不会瘦

    许多人都以为只要不吃,让自己饥饿就可以达到瘦身的目的。其实,这也是错误的观念。专家说明,人体饥饿到某一种程度后,生理就会出现不平衡的现象,心情也会不好,脾气一大反而容易暴饮暴食。自己忍了一两天,却在一餐之内又补回来了,完全不利于于产后瘦身,反而恶性循环下,养成了错误的饮食习惯。

    4.子宫收缩有益产后瘦身

    专家也鼓励妈妈喂母乳,因为妈妈在哺喂母乳的同时,身体会分泌一些荷尔蒙帮助子宫的收缩,并有助于产后妇女于在较短的时间内恢复子宫的正常大小及形状。专家进一步说明,子宫的收缩能帮助产后瘦身,原因就在于,产后因为子宫被撑大了,即便有些妈妈明明体重都减少了,却还有肚子圆圆、鼓鼓的,除了是因为脂肪的关系,另一个原因就是因为子宫的形状还未收缩回复,就会把肚子撑出来了。

    5.产后瘦身的3颗心

    要进行产后瘦身之前,专家说有三颗心是不能少的。第一是决心;第二是理性;第三是耐心(不能求快)。任何时候都要对自己的身体有警觉心,严格执行外也给自己一点宽容及时间,毕竟吃是一种享受,只要意识到自己胖了,就应该要节制口腹之欲,等到瘦身成功后,再宠爱自己一下!

    6.减肥没有速成班

    循序渐进的瘦身方法,不仅安全、健康也不会给自己造成太大压力。专家认为,一个星期瘦0.5公斤是最健康的范围,减肥的过程多了点弹性,就不会有挫折感!只要不暴饮暴食,有时候即使多偷吃了点淀粉类,也是可以被允许的。愈是克制食欲,愈容易失去理性而让瘦身计画功亏一篑!

    7.勤作骨盆腔底肌肉收缩运动

    产后6小时内即可从事的骨盆腔底肌肉收缩运动,除了可预防尿失禁问题,同时也能达到收腹提臀的效果,是最简单而便利的产后瘦身运动。

    8.持续运动的重要性

    运动是一辈子的事,不论在产前或产后,养成运动的习惯将有助于身体的健康。专家建议产后的妈妈,产后1-3个月内应避免拉筋或会拉扯到伤口的动作;3-6个月内则以保健运动为主,激烈运动应予以避免;产后半年则可配合雕塑身材的运动,加上一些具有困难度的动作,例如拉筋等动作。

    9.自然产与剖腹产减重时机不同

    一般来说,采取自然产的妇女,可于产后隔天即可进行简单的运动,但需一个月后开始进行塑身材的减重功课;剖腹产的妇女,约两个星期后方可进行简易的运动,想要开始雕塑身材就要等到产后三个月后,待伤口及体能恢复完全,才得以进行。如果,亲自哺喂母乳的妈妈,也要注意每天的热量摄取不得低于1,800大卡,反之,则可减少250-500大卡的热量摄取。
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