产后新妈妈小腹变平13妙计

2011-02-22 23:52:12 作者: 来源:时尚健康 [我要提问] 我要评论 [推荐] [收藏]



   随着小宝宝呱呱坠地,准妈妈才开始意识到,怎么自己的肚子并没有恢复到以前的平坦?

    大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。

    但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

    从医学上讲,做操没有任何医学上的理由,完全是出于你自己的意愿,只要身体允许,你尽可以在产后一两天就开始做。及早进行腹部肌肉的锻炼,能使腹部肌肉尽快恢复从前的弹性。

    美腹操

    1.仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

    2.仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

    3.仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

    4.两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

    5.手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

    6.立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5-15次。

    7.一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

    8.跪在床上,两手扶床面,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时深呼吸。然后将胸挺起来,用力鼓肚子,同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5-10次。

    9.仰卧起坐想必大家都会做,这也是锻炼腹部肌肉的极好运动,每天做5—10次。

    做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

    爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累,免得身体受伤。

    美腹生活小细节

    10.母乳喂养

    在产后最初的日子里,如果能进行母乳喂养,要积极进行母乳喂养,婴儿的吸吮刺激会产生使子宫收缩的荷尔蒙,使腹部恢复较快。母乳的产生还能消耗体内的脂肪,使胖妈咪瘦下来。

    11.使用腹带

    产后,腹壁松弛,肌肉弹性降低,腹部很容易下垂,使妈咪形象大打折扣,同时摇摇欲坠的腹部也给行动带来不便。这时就需要穿具有一定收腹作用的腹带,腹带的上端高过肚脐,这样腹部肌肉通过外力收紧,不至下垂。即使穿上职业装,也一样显得挺拔。但腹带只具有收腹作用,当不使用时,腹部又会显得松弛。因此腹带应在白天使用,夜间可以不用。

    12.适当控制饮食

   传统的坐月子总是吃许多高热量饮食,又不运动,从而造成产后肥胖。因此坐月子期间,不要吃得过多,避免营养过盛,脂肪在体内堆积,而要合理安排饮食,既要吃肉类,也要进食蔬菜、水果,保持营养均衡,并适当运动。

    13.腹部按摩(自然分娩从产后第2天开始,剖宫产要10天后开始)

    躺在床上,手指并拢,从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩,沿结肠走向(环形)推摩。每晚按摩一次,每次5-10分钟为宜。按摩能刺激子宫收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂、便秘,防止静脉血液的滞流,有利于腹部恢复。
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