产后怎样减肥最快最有效

2012-05-08 17:37:18 作者:本站小编 来源:中国婴幼儿教育网 [我要提问] 我要评论 [推荐] [收藏]

有人说母乳喂养可以减肥,也有说运动减肥效果好,还有人说服用减肥产品效果最好……究竟,产后怎样减肥最快最有效?这是产后辣妈最关注的问题之一。以下为您介绍“产后减肥最快最有效的小方法”。

    小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此种种,无一不是产后妈妈心中的烦恼。以前的完美体形从怀孕开始就不停变化,到了坐月子时又胖了整整一圈!没办法,都是进补带来的,您也许会迫不及待的要减肥,比如节食、运动、吃减肥药……但是,产后怎样减肥最快最有效呢?以下为您介绍一些小方法,供您参考!

    一、产后什么时候开始减肥

    产后6个月是减肥的黄金时期。刚坐完月子不宜立刻减肥,因为经过1个月的休养,身体还不能完全恢复到产前的状况,还需要继续恢复体力。产后大约6周,可以根据自身情况酌情考虑减重计划。
 
    一般来说,母乳喂养是最安全的产后减肥方式,因为,母乳喂养会消耗一定热量,对母子或母女健康都有好处。如果您因种种原因不能进行母乳喂养,可以考虑控制食量,或食用减肥用品来减肥,但前提是要确保身体完全恢复,还要保证减肥用品的安全。

    温馨贴士:在产后满6个月要注意减肥,如果脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

    二、产后怎样减肥最快最有效

    想要减肥,方法多种多样,关键是要看哪种减肥方法适合您。对于产后妈妈来说,减肥更要慎重,尤其是母乳喂养的妈妈,最好采用营养饮食、适当运动的方法减肥,切忌不要服用任何有副作用的药物,以免影响宝宝健康,那就太不值得了。

    (一)母乳喂养妈妈

    1、运动减肥:对于减肥而言,运动无疑是最有帮助的,虽然运动见效缓慢,但运动可以保持瘦体重,改善胰岛素敏感度,提高静代谢率,这些长久的好处,则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

    温馨贴士:运动减肥是一项长期的任务,运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量易感疲劳,加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹,比原先还要胖。因此。运动减肥虽然是一个很棒的、很健康的减肥方式,但并不是每个人都能持之以恒。

    附:有氧运动+适宜的力量练习
    根据自身健康情况,产后几天的妈妈可以下床走动,适当做一些简单、轻松的家事。待身体恢复后,可以做一些下蹲、仰卧起坐 、小哑铃等力量练习,防止肌肉萎缩。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复。另外,每天散步、自己带孩子对减肥也有帮助哦!

    2、坚持母乳喂养:母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且对于产妇的恢复也有帮助。母乳喂养有助于减肥。母乳喂养能不断消耗孕期积存的脂肪,促进子宫尽快修复,同时还能预防乳腺癌 、子宫内膜癌 和卵巢癌的发生。

    3、保持充足的睡眠:减少睡眠时间 不仅不利于减肥,还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足,体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,脂肪转化慢,体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间,将有助于减肥和防止减肥后的反弹。

    (二)非母乳喂养妈妈

    对于不哺乳的妈妈来说,可以选择的减肥方法就更加多样化了。除了考虑运动减肥、保持充足的睡眠等方式外,还可以考虑以下几种减肥方法,但要注意选择适合自己的。

    1、 束身衣减肥:塑造从胸部到腰部的线条,让腰部与上半身看起来更加苗条修长。没有什么让脂肪移位的说法,所以此类产品本质并不产生减脂效果。对于哺乳妈妈来说,长期穿过紧的束身衣,容易造成血液不循环,可能会影响乳汁分泌,剥夺宝宝喝母乳的权利。

    2、营养减肥:吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓。单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量的食物来替代低营养高热量的食物,但要注意营养均衡,尤其是母乳喂养妈妈更要牢记。

    附:产后少食多餐
    产后科学合理的膳食是至关重要的。如果妈妈长时间不进食,只会造成大吃大喝的结果,就容易造成产后肥胖,体形不容易恢复。妈妈可以采取少量多餐的方法,可以使身体有更多的时间来燃烧热量,同时,少量多餐是适应新胃口的有效方法。
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