让孩子长高的六注意

2012-11-20 20:37:13 作者:小编整理 来源:中国婴幼儿教育网 [我要提问] 我要评论 [推荐] [收藏]

宝宝将来长锝高,除了遗传因素外,营养是最重要的了。因此,想让孩子长高,从小就要打好基础,做好饮食营养搭配,多参加体育锻炼、保持充足的睡眠等。那么,父母怎么做才有利于孩子长高?

    据世界卫生组织的一项报告,儿童的生长速度在四季并不相同,生长最快的是五月份,平均达7.3 毫米,十月份长得最慢,平均只有3.3 毫米。 因此,每年五至十月是孩子长高的最佳时间。另外,还有其它因素也会影响孩子长高。因此,想让孩子长高的父母们要多加注意哦!

    一、要保证充足的睡眠

    睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说:人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳,而且在人体入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。因此养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠促进孩子长高。

    温馨贴士:孩子十点前睡觉有利长高。生长激素是促进长高的重要激素,其分泌具有规律性,睡眠状态下的分泌量是清醒的3倍左右。分泌的高峰期在晚上10点至凌晨2点间,入睡35~45分钟后分泌量开始增加,故孩子10点前睡觉有利长高。

    二、参加体育锻炼

    运动虽然不能增加遗传所确定的身高,但是可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。根据医学专家调查研究,同年龄和同性别的少年儿童,经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4~8厘米,甚至更多。

    经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼,能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以,应多参加适宜长高和健脑的活动,例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等,也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

    三、补充蛋白质

    蛋白质是生命的基础物质,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质的参与。人体生长发育越快,就越需要补充蛋白质,鱼类、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含有优质的蛋白质,应该注意多补充。

    另外,在5-10月,孩子长高应适当地多吃一些鸡蛋,因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物,容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在“奥妙的5-10月”中,由于生长发育较快,当营养供应不足的情况下,人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以,鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。大豆蛋白质含人体需要的全部氨基酸,如果与谷类食物混合后食用,还能较好地发挥蛋白质的互补作用!

    四、供给维生素和纤维素

    维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜以促进孩子长高。

   温馨贴士:骨骼生长的必备维生素——维生素D。补充维生素D是必要的,婴儿辅食中的谷类食物并不能提供足够数量的、能促进骨骼生长的营养物质。小编建议可以给婴儿食用添加维生素D的豆奶,因为豆奶中也含有大量的蛋白质。

 五、增加矿物质

    人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长促进孩子长高。

    温馨贴士:避免给宝宝吃影响长高的食品。可乐、汽水之类的苏打水、糖果及其他浓缩糖类等,都会减少或阻止钙质的吸收;含铅量较高的皮蛋等也要避免过度摄取;含激素的食品可能会使正处在快速生长发育期的宝宝的骨骼提前闭合,缩短骨骼的生长期,影响身高,甚至导致宝宝性早熟。所以,一定要避免给宝宝吃可能含有激素的蜂王浆、花粉制品、蚕蛹、人参类等食品。

    六、养成良好饮食习惯

    孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食,父母不能粗鲁地强迫孩子吃,而要耐心地加以引导,循序渐进,只要坚持不懈,会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症,应当适量用药物加以调理、加强消化吸收功能,以防止产生营养不良,影响孩子长高。

    附:让孩子长高的几种食物

    1、牛奶:牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

    每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
    不喜欢牛奶→酸奶,奶酪

    2、鸡蛋:鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

    不喜欢鸡蛋→豆腐,奶酪

    3、菠菜:菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。

    不喜欢菠菜→莴苣,青椒

    4、橘子:富含维生素c,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

    不喜欢桔子→菠萝,葡萄,猕猴桃,草莓

    5、胡萝卜:富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。

    不喜欢胡萝卜→南瓜,青蒜

    6、黑大豆:大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

    不喜欢黑大豆→花生

    7、沙丁鱼:沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

   不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼,青花鱼
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