到了孕晚期，孕妇体重增加过多，很容易怀上巨大儿，可能会造成难产，从而影响母婴健康。那么，孕晚期如何控制体重？注意多散步，在饮食上多动动脑筋，这样会让您在未来胡分娩中受益匪浅。
由于每个准妈妈的情况不同，怀孕时体重的增加自然也有很大的差异。研究表明，不限制进食的健康孕妇，整个孕期平均体重增加为12.5千克。这样可以减少妈妈分娩时出现并发症和危险性，并能保持母亲产后的正常体重。但也有的医生认为，即使体重的增长高出这个理想体重的两倍，只要不是疾病引起的，也可认为是正常的。下面就一起来看看孕妇体重的增长量？孕晚期如何控制体重？
一、孕妇体重增加在哪些方面？
孕妇体重的增加包括两个方面：一方面是妊娠的产物，如胎儿、羊水、胎盘等；另一方面是亲身组织，如血液和细胞外液的增加，zi宫和ru腺的增大以及母亲脂肪组织的增加。
• 宝宝的出生体重：3.3千克。
• 子宫肌肉层：900克。
• 胎盘：600克。
• 乳房：400克。
• 血容量：1.2千克。
• 体液：2.6千克。
• 脂肪：2.5千克。
二、孕晚期体重增加多少合适？
可能没有哪个孕妇的体重能正好增加这么多。你在孕期应该增加的体重和你怀孕前的体重有关。为此，你需要先计算你孕前的体重指数：
体重指数=身高（米）的平方÷体重（千克）
体重指数小于18.5属于体重过轻；体重指数在18.5～23.9为体重理想；体重指数24.0～27.9为超重；体重指数28.0～40则属于肥胖；体重指数40以上为重度肥胖。
根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)。你也可以参考你在孕期应该增加的体重数与你怀孕前的体重指数之间的关系：
• 怀孕前体重指数偏低的孕妇体重在整个孕期增加12.5～18千克。
• 怀孕前体重指数正常的孕妇体重在整个孕期增加11.5～16千克。
• 体重指数偏高的孕妇体重在整个孕期应该增加7～11.5千克。
• 怀双胞胎的孕妇体重在整个孕期应该增加16～20.5千克。
因此，虽然很难说你在整个孕期应该增加多少体重，但如果你和大多数准妈妈一样，孕妇在孕晚期大约会增加5千克体重。从怀孕第32周开始，你每周增加的体重大概为450克为宜。
三、孕妇超重有什么不好？
虽然每个人的体质和孕期各异，但医生普遍认为，怀孕前体重指数偏高的孕妇应控制体重在孕期的增加值。如果你在孕期，尤其是孕晚期体重增加过多，最突出的三个风险因素（尽管这种概率很低）是：
• 可能会怀上巨大儿，从而导致难产，需要做侧切甚至剖腹产。
• 会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等。
• 即使宝宝不是巨大儿，较胖的孕妇的分娩时间也可能会比普通孕妇长。平均来说，超重的准妈妈自主分娩时间要比瘦型准妈妈多花80分钟，而肥胖的准妈妈分娩时间则要多105分钟。
四、孕妇科学饮食控制超重
饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA)，这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
2、适当增加奶类的摄入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)，产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，此外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。
3、少吃刺激性或煎炸食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。
4、少吃营养低的食物：坚持饮食正常、均衡就很好，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高孕妇血糖水平的食物。
5、适当吃含矿物质丰富的食物：特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
6、补充必需的脂肪酸和DHA：DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。
7、吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物：绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
五、孕晚期一日三餐饮食安排
此期约每日需要增加热量300千卡，增加蛋白质25克。植物性蛋白丰富的食物 是豆类，黄豆为首，蚕豆、红豆为次，每日量可在 50-100克之间。动物蛋白丰富的食物是各种蛋类及各种瘦肉、鱼、虾等，蛋每日可食1-3只，瘦肉、鱼虾等每日可食50-100克。
每日膳食要注意“两搭配，一注重”：两搭配—粗细粮搭配，荤素菜搭配；一注重—注重“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”。
1、早餐：肉丝鸡蛋面;加餐：牛奶+杏仁或核桃;
2、中餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心(油菜或小白菜)+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展(猪腱肉)汤; 加餐：苹果(或纯果汁);
3、晚餐：米饭+芹菜、炒豆腐皮、百叶炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼(黑鱼)汤; 加餐：酸奶+饼干。
六、孕晚期食谱
1、木耳茭白
原料：茭白250克，水发木耳100克
辅料：盐3克，味精、胡椒粉各1克，鲜汤20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、姜片各10克，葱花15克。
做法：1.茭白洗净，切成长4厘米的薄片；木耳洗净。 2.将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、淀粉对成咸鲜芡汁；泡辣椒、葱分别切成马耳朵形。 3.锅置火上，放油烧热，下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至断生，放入葱花及咸鲜芡汁，待材料成熟收汁后，出锅装盘即成。
Tips：木耳是补血、降压佳品，尤其适宜血压偏高的孕妇食用。
2、冬菇烧白菜
原料：白菜(200克) 香菇（干）(3克)
辅料：盐(5克) 猪油（炼制）(10克) 味精(1克)
做法：1. 用温水泡冬菇，去蒂洗净；白菜洗净切成3.5厘米段。 2. 将油熬热，放入白菜炒至半熟，再将盐、冬菇、味精放入，加点肉汤或水，盖上锅盖烧烂即成。
Tips：本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C，既属家常素菜，又特别适合孕妇、乳母食用。 白菜：大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。 香菇（干）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点，可增强人体抵抗疾病的能力。
结语：孕妇过多增加体重将增加难产的危险，过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入，可减少分娩的痛苦。
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