头发的成长离不开营养的汲取。妈妈在平日的生活中要让宝宝均衡摄取营养，才能让头发保持健康、黑亮。那宝宝吃什么对头发好呢？
1、保证肉类、鱼、蛋、水果和各种蔬菜的摄入和搭配。
2、含碘丰富的紫菜、海带也要经常给宝宝食用。
3、维生素是宝宝头发成长不可缺少的“卫士”。
1）维生素A可以减少头皮屑，滋润头发，促进血液循环。
食物来源：
•水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
•蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
•植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
•动物性食物：动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等。
2）维生素C可以促进铁的吸收，防止脱发。
食物来源：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
3）维生素B可以让头发又黑又亮。
食物来源：B族维生素富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。它是一类水溶性维生素，大部分是人体内的辅酶，主要有以下几种：
•维生素B1：豆类、糙米、牛奶、家禽。
•维生素B2（核黄素）：瘦肉、蛋黄、小米、糙米及绿叶蔬菜。
•维生素B3：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类含量丰富，蔬菜水果含量偏少。
•维生素B5：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
•维生素B6：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
•维生素B9（叶酸）：牛肉、羊肉、禽肉、蛋类、蘑菇、西红柿、大豆、橘子、香蕉、葡萄。
•维生素B12：肝、鱼、牛奶。
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