孕前补钙,让自己和宝宝都有健康保障

2014-12-25 14:57:28 作者:婴幼儿 来源:中国婴幼儿教育网 [我要提问] 我要评论 [推荐] [收藏]

  导语:妈妈们为了拥有健康宝贝,在孕前就已经煞费苦心。怀孕前的准备有很多,补钙就是其中一项。如果从备孕期就开始补钙对于将来的孕期和胎儿发育都是很重要的。为什么这样说呢?下面就...

  导语:妈妈们为了拥有健康宝贝,在孕前就已经煞费苦心。怀孕前的准备有很多,补钙就是其中一项。如果从备孕期就开始补钙对于将来的孕期和胎儿发育都是很重要的。为什么这样说呢?下面就来为你解答,同时还有孕前补钙的饮食方案,别错过啦。


(孕前补钙)

  孕前补钙的重要性

   胎儿发育需要钙。胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足,宝宝的骨骼和牙齿才能强壮,心脏、神经和肌肉才能健康。   胎儿会抢夺你的钙。这是生命的本能,别责怪他吧。由于你自己也同样需要钙,所以,当你摄入的钙不够两个人用的话,你本人的健康就会受到影响。   接下来,就来看看孕前补钙的饮食方案吧。 

  孕前补钙的饮食方案

   如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。在饮食中适当选择一些富含钙的食物,如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,需要的钙就完全可以得到补充。 

  孕前补钙4种方式

   食补:平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。   晒太阳:维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做"日光浴",以促进补钙。   运动:运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。   补充剂:现代人的生活方式,服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成"黑人",或抽不出时间经常运动的你,补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此,如何科学选择钙制剂,成为你最关心的话题。

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  专家Rayman妈妈【中医世家,新加坡国际注册营养师,亚洲营养协会儿童营养中心理事,中国关爱成长行动组委员会国际交流中心婴幼儿营养顾问,中国关心下一代工作委员会教育发展中心婴幼工作部讲师,摇篮网区域首席专家。曾在德、新、挪威居住,现为两个淘气孩子的时尚妈妈。】

  Rayman妈妈:这些阶段不同的营养需求依次为:孕期宝宝需求:孕期妈妈缺什么就得注意补什么,例如,孕前开始补叶酸至怀孕后前三个月,孕五个月开始补钙,后期还需要注意缺铁性贫血的问题等等,重点强化补缺失。0~6月宝宝需求:妈妈注意合理饮食,坚持纯母乳喂养至宝宝六个月,因为此阶段宝宝的消化系统未完善,而母乳最易于宝宝消化吸收且能为宝宝提供足够的营养。6~12月宝宝需求:宝宝六个月以后必须开始添加辅食,因此,妈妈母乳中所固有的增加免疫和抵抗力的营养成分已经不能满足宝宝的需求,此时,如果可以添加一些增加宝宝免疫力和抵抗力的配方粉对宝宝的成长会有很大的帮助。12~36月宝宝需求:这一阶段是宝宝智力发展的关键期,为宝宝提供更多丰富的营养需求对促进宝宝的智力更快速的发展也是有很多益处的。3~6岁宝宝需求:此阶段宝宝将面临入园以后生活环境的改变。宝宝只要能够得到均衡的营养就足以迎接各种挑战。

 


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