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孕妇补钙那些事
2013-03-06 13:56:12   来源:中国婴幼儿教育网   评论:0 点击:

孕妇缺钙,容易导致小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压、关节、骨盆疼痛等,还会影响胎儿健康成长。因此,孕妇要注意适当补钙。

       孕期补钙的剂量参考:

       孕早期:800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

        孕中期:1000毫克/天。此时是胎宝宝快速生长的时期,所以钙得摄入量需要增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妇,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

       孕晚期:1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

        高钙食物多选择:

        通常认为虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为虾皮中含钠很多,对于患有高血压、肾脏疾病的人,就不宜采用虾皮补钙。

         一般来说,孕妇宜每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同时注意摄取含钙较多且易吸收的食物,如小鱼、虾米皮、芝麻酱、豆腐、海带等。

        1、乳制品:是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。如,牛奶、奶酪、酸奶、羊奶。
        2、坚果类:含丰富的不饱和脂肪酸,钙含量也很多。如,核桃仁、南瓜子、榛子仁、开心果。
        3、豆制品:补钙的同时可以补充大量蛋白质,脂肪却很少。如,毛豆、豆腐、百叶、豆腐干、绿豆。
        4、海产品:不仅含钙丰富,微量元素硒的含量也很丰富。如虾皮、虾米、海虾、海带、蜇皮、紫菜。
        5、肉、蛋类:富含蛋白质,钙含量也不少。如,羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉(瘦)、蛋黄。
        温馨贴士:孕妇每天除正常的膳食以外,再额外地补充钙片(碳酸钙)500~600毫克比较适宜。

        怎样选择补钙产品?

        1、选择钙元素含量高的钙片。在购买时要注意钙元素的含量,例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。

        2、不要被所谓的高吸收率蒙蔽。钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。所以,不要被五花八门的广告宣传所误导。

        3、选择含有维生素D的复方钙制剂。维生素D能促进钙吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妇适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。

        4、安全性最重要。在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。

         温馨贴士:补钙产品一般吃到孕36-37周。如果补钙过量了,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬,会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,不要以为补得越多越好。

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