辣妈产后减肥总动员

2011-02-08 00:32:07 作者：本站原创来源：www.baby-edu.com [我要提问] 我要评论 [推荐] [收藏]

    生完孩子后，新妈妈就开始发愁自己的身材了，胸部松弛下垂，腰腹堆满赘肉、大腿粗了一圈，穿什么衣服都不好看，怎么办呢？别担心，父母会专家和您携手探寻产后减肥的秘密，重新找回孕前的曲线美，让您更加自信。

    一、抓住减肥时机

    产后6个月内是减肥的黄金时间。超过这个时期，将来想瘦下来的难度会更大，所以，新妈妈可要好好把握这最佳良机哦！不过，产后什么时候减肥，要因人而异。

    顺产妈妈：在产后第2天，可以做一些简单的运动，如翻翻身、抬抬头、缩缩肛，帮助骨盆和体内机能恢复。产后6周，新妈妈就可以开始施行产后减肥计划了。

    剖腹产妈妈：最好等手术完24小时、且排气之后，可以适当做些翻身及下床走路的活动，拆线后再进行适量地活动。

    二、运动减肥

    1、月子期

    传统的坐月子，要卧床休息、不要运动，没有科学依据。很多人坐完月子比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。因此，在坐月子时，就要开始做轻微的运动，以便推动“苗条妈妈”的进程。

    呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑勺上，做深呼吸，然后将气呼出，有利于增强腹部肌肉。顺产第2天即可开始，如无特殊情况剖宫产者第3-4天也可以开始。

    举腿运动：仰卧，两臂伸直平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这个动作可以加强腹直肌力量，适合产后第2天开始做。

    缩肛运动：两膝分开再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。这两个动作顺产第2天即可开始，剖宫产待拆线后方可开始。

    胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边，除了可以消耗髋部赘肉还可以防止子宫后卫，适宜产后10～14天开始做。

    腿部运动：平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘，再向下绷，可以防止腿部肿胀，改善血液循环。适合产后第1天开始做。

    腹肌运动：仰卧，用两个枕头撑住头和两肩，双腿弯曲略微分开，双臂在腹部交叉，抬起头和两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟，然后吸气、放松，重复做3 次，适合产后第2周开始做。

    臀部运动：仰卧，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天开始做。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。

    2、产后6周开始

    上背运动——减去背部多余脂肪

    方法：双脚与肩同宽，半蹲，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头，每回25-30次。

    上臂运动——减去大臂、小臂多余脂肪

    方法：双腿前后交叉站好，前腿弯曲，后腿蹬直，身体前倾，双臂置于身体两侧，手指并拢，做小臂曲伸动作，每回30-35次。

    腰部运动——减去腰部多余脂肪

    方法：双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身体两侧，手指并拢，做向侧夹腰动作（夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划手）每回25-35次。

    臀部运动——塑造臀部、大腿后部线条

    方法：双手扶或椅子，双脚并拢站好，左腿伸直，勾脚，向后抬起到头。做完一组后换腿（注意不要塌腰），每腿25-35次。

    腿部运动——减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条

    方法：双手叉腰，站立，一条腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替做，每腿25-35次。

    髋部运动——减去髋部及大腿外侧多余脂肪

    方法：双手扶椅子，双脚并拢站好，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿（注意脚尖朝前，不要朝上），每腿25-35次。

    专家建议：在日常生活中，慢跑、慢走、游泳、骑脚踏车、爬楼梯、用脚尖站立、做家务等活动，照样可以燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。没有时间锻炼的新妈妈，不妨在日常生活中“动”起来，轻松减掉赘肉。

    温馨提示：产后运动要根据自身的身体状况，决定运动量的大小，以不痛不累为准则，切忌进行过于剧烈的运动。特别是剖宫产的妈妈，太剧烈的运动不但不利于减肥，反而会伤了身体，得不偿失。

    三、饮食减肥

    产后合理的饮食对瘦身至关重要。坐月子大补，是导致新妈妈产后身材走样的主要原因，但月子期的新妈妈又处于身体恢复期，还承担哺乳的重任，因此，新妈妈要做到平衡膳食，既要保证营养摄入充分，又要避免营养过剩。

    每日营养需求：产后对食物营养的需求要比平时稍多一些，每天需摄入3000-3500千卡热量，相当于主食每天400-600克、蛋类50-100克、肉类100-150克（包括鱼类）、豆制品100克、蔬菜水果400克左右，并根据体重情况及乳汁分泌量大小来进行灵活的调整。

    平衡膳食：产后要做到平衡膳食，蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。

    少食多餐：这样不会增加胃肠负担，若进食过饱，能量一时用不完会变成脂肪储存起来。等下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

    多吃低热量食物：海藻类、蘑菇类、蔬菜类不但营养丰富，还不易发胖，另外，鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇，尽量多吃。

    少吃高脂肪、高热量食物：甜点、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

    少吃调味品：坐月子时，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

    温馨提示：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

    四、母乳喂养也利于减肥

    很多新妈妈担心母乳喂养会会使身体发胖，其实，哺喂母乳的新妈妈比没有哺喂母乳的更不容易发胖，这是因为哺喂母乳要消耗母体内的热量，有利于新妈妈恢复苗条的身材。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的瘦身方式。

    五、束腹带减肥

    ①顺产妈妈：产后就可以使用束腹带和束腹裤，能帮助减少赘肉，防止腰酸背痛。最好只在日间使用，晚上睡觉时解开，以保证血液循环运转良好。

    ②剖腹产妈妈：一般要在产后两日才能使用束腹带，可以帮助承托腰骨，减少伤口的痛楚，最好在医生的指导下使用。

    六、睡眠有助减肥

    产后睡眠不足，将导致激素改变，使食欲增加，造成体内脂肪堆积，这是新妈妈体重增加的一个重要原因。新妈妈如果希望恢复到产前的体型，除了保持健康的饮食和体育锻炼之外，还要每天多睡2个小时，保证每天睡8个小时。

    编后语：

    正确的产后减肥会给新妈妈带来轻松愉快的心情、苗条健康的身体，要是你还在为自己走样的身材而沮丧懊恼，那么，赶快把烦躁的心情打包扔掉，在减肥中享受自信美好的人生吧！

相关热词搜索：产后减肥产后减肥方法辣妈产后减肥