怀孕21周的手册

2012-04-26 16:25:33 作者:本站小编 来源:中国婴幼儿教育网 [我要提问] 我要评论 [推荐] [收藏]

进入怀孕21周,有了胎动相伴,您一定会感觉到很有成就感,也很美妙吧!那就继续保持这种愉快的心态,好好利用这段时间, 加强营养,增强体质,为迎接22周做准备。

    从两个小小的细胞到一个新生命的诞生,生命孕育的过程就是一个奇迹。现在,您已经能感觉到胎动了,一定很满足这种成就感吧!您也一定渴望学习更多的孕育知识,那就让我们一起来看看怀孕21周的手册。

    一、怀孕21周的胎儿发育

    胎儿现在身长大约18厘米,体重约300克。此时的胎儿非常爱动,平均一个小时要动50次呢!眉毛和眼睑清晰可见,手指和脚趾也开始长出指(趾)甲。现在看上去变得滑溜溜的,身上覆盖了一层白色的、滑腻的物质,这就是胎脂。它可以保护胎儿的皮肤,以免在羊水的长期浸泡下受到损害。不少宝宝在出生时身上都还残留着这些白色的胎脂。

     二、怀孕21周症状

    此时孕妇的体重增加了约4~6公斤,子宫在平脐的位置,从趾骨算起约22厘米,重心发生了变化,突出的腹部使重心前移,为了保持平衡,您不得不挺起肚子走路。这时孕妇双腿水肿可能会加重,要避免长时间的站立。也可能经常会觉得呼吸变得急促起来,特别是上楼梯的时候,走不了几级台阶就会气喘吁吁的。这是因为日益增大的子宫压迫了孕妇的肺部,而且随着子宫的增大,这种状况也更加明显。由于孕激素的作用,孕妇的手指,脚趾和全身关节韧带变得松弛,也会使孕妇觉得不舒服,行动有点迟缓和笨重,这是正常的,不必担心。

    三、怀孕21周的饮食

    1、多吃补铁食物:胎儿要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞,这一阶段孕妇出现贫血的机会也多起来,应该多吃富含铁质的食物,如:瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品,如有必要,也可在医生的指导下补充铁剂。 

    2、合理补钙:在怀孕6个月时,孕妇时常会感到小腿抽筋,此时若服用大量钙片,不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产,甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良。因此,孕妇补钙要适当,尤其要注意矿物元素之间的平衡,否则容易顾此失彼。如果您之前没有补钙,从怀孕5个月后就要适当补钙,每日摄入1000毫克钙,可选择一些富含的食物如奶类、豆制品、鱼、虾等。
 
    3、营养均衡全面:每天要摄入充足的热能、优质蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和微量元素等。要注意精细粮与粗杂粮搭配;适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物;如果维生素D缺乏,要多吃海水鱼、蛋黄等;摄入足量的锌和铁也是同样重要的,建议孕妇每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克;另外,要注意控制糖的摄入量,以免容易引发妊娠糖尿病。

    4、适当加餐:建议孕妇在三餐之外再加两次零食,对健康度过孕期很有帮助。研究发现,如果孕妇连续13小时不进食(包括睡眠时间),早产的可能性会增加30%。因为空腹和饥饿觉会给身体造成压力,如果这种情况重复出现,会引发一系列身体反应,从而易导致早产。

    5、吃些营养的零食:适当吃些营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维食物的零食。如红枣、板栗、花生、瓜子、水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼干等。但不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

    附食谱:虾仁腰果 
    特点:虾仁滑嫩,腰果酥脆,同炒,对保护心血管系统、防止心血管疾病大有益处。 
    原料:虾仁、腰果、青豆、色拉油、料酒、葱末、姜末、蒜米、淀粉、鸡蛋。
    1、在虾仁中加入鸡蛋清、干淀粉、盐、料酒,略腌一下;
    2、锅中放入1大匙油,油未熟时加入腰果翻炒,直至腰果呈金黄色;
    3、原锅中倒入油,温热,葱末、姜末、蒜末爆香,再加入虾仁翻炒;
    4、加入腰果、青豆煸炒;
    5、再加入盐精翻炒均匀,水淀粉勾芡。

    四、怀孕21周胎教

    胎儿四五个月开始有胎动,此时开始做抚摸胎教较合适。经常受到抚摸的胎宝宝,对外界环境的反应也比较机敏,出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走等大运动发育都能明显提前。您可以平躺在床上或坐在较宽大的椅子上,全身放松,内心充满愉悦,然后以从上到下、从左到右的顺序,用双手轻轻抚摩妻子的腹部,一边抚摸一边对胎儿说爱抚的话,每次5-10分钟。也可以让准爸爸抚摩腹部,会让您感到很温暖和舒畅,还可以拉拉家长,这样效果更好。

    五、怀孕21周心理

    步入孕中期,准妈妈已基本适应孕期生活。虽然对自己的高危因素还耿耿于怀,但显然已接受现实,不过,也会碰到令人烦心的事情,如胎儿过小或过大,您可能会觉得胎儿有问题了,有可能像医生说的那样——胎儿宫内发育迟缓,孩子可能有畸形或不聪明。此时,您要坦然面对,放松心态,注意加强营养,您要知道医生是将多种可能性的分析意见告诉您的,并不一定您的情况就是这样。

    六、怀孕21周要注意什么

    1、坐骨神经疼痛:有的孕妇,随着胎儿体重的增加,给您背部增加了压力,并且挤压坐骨神经,有时会在腰部以下到腿的位置上产生痛感。这时您可以在睡觉时采用左侧卧姿势,并在两腿膝盖间夹放一个枕头,以增加流向子宫的血液。白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时,尽量不要举重物过头顶。

    2、出现假宫缩:如果您开始感觉到子宫的肌肉每隔一段时间会收紧,不必担心,这并不是快要生产的征兆,这些不规则、通常无痛的收缩也称为假宫缩,在孕中期出现是非常普遍的现象。

    3、按摩乳房:每天除了要保证乳房的清洁外,还要按摩乳房,以疏通乳腺,对日后的母乳喂养做准备。但是按摩乳房需要注意频率,不宜过于频繁。

    4、孕妇专用弹性袜:孕妇专用弹性袜最好在每天下床前穿上。如果忘记穿了,请躺回床上,将腿部抬高,15-20分钟后再穿。这样可以防止静脉曲张和下肢肿胀的产生。

    5、变得更耐寒:怀孕后的基础代谢率增高约20%,这使得孕妇在孕中期以后很少感觉到冷,变得非常耐寒。即使天气转冷,有些孕妇还是穿得不厚。不过,您不要穿的过于单薄,孕期适当保暖还是有必要的。

    6、胎教注意:胎宝宝对外界的声音有了感觉,如果胎宝宝正在睡梦中,大声的声音会把他吵醒,此时,最好不要惊动他。要等他醒着的时候,才给他做胎教,如抚摩腹部,听旋律优美的乐曲,跟他说话等。

    7、预防感冒:如果恰逢冬季或春季,您要注意预防感冒,平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状,您可以通过饮食清淡、多喝汤水及服用感冒清热冲剂等中药进行治疗,千万不要乱用药,以免影响胎儿健康。

    结语:您现在没有了早孕反应,胃口开始变好,情绪也比较稳定,您要好好利用这段时间,加强营养,增强体制,还可以参加孕妇学习班,为将来分娩和产后哺乳、以及照顾宝宝做准备。
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